شیوه‌ی زندگی سالم

Healthy Lifestyle

تنـزيل: قـرآن ‌كريم‌ نـهــــج‌الـبــــلاغــه صحيفه‌ي‌سجاديه مفاتيح‌الجنان‌نوين مقام‌معظم‌رهبري قانون‌اساسي‌ج‌اا گـــــنــــــجـــــــــور لغت‌نامه‌ي‌دهخدا Dik.ir Dictionary
.. صفحه‌ي‌نخست بايگاني‌ماهانه همـه‌ي‌عـناويـن نگارنده‌ي‌وبلاگ لـيــــنــك R S S قــالـــب‌وبـــلاگ
ایستاده بودن و قامت راست داشتن به بهبود جریان خون در بدن کمک می‌کند و سبب می‌شود در طولانی مدت قامتی ایده‌آل و مطلوب داشته باشیم.
دانشمندان با انجام آزمایشاتی روی ۱۵۰ نفر دریافتند استادن ۵۰ درصد نسبت به نشستن حتی اگر تحرک و جنب و جوشی نداشته باشیم سبب لاغری می‌شود.
پزشکان و متخصصان توصیه می‌کنند در اتوبوس و اماکن عمومی حداکثر و تا جایی که می‌توانیم بایستیم زیرا ایستاده بودن سبب سلامتی و حفظ اندام ما می‌شود.
 
منبع: تعامل

موضوعات فرعي: ایستادن , ‌ لاغری , تحرک بدنی
شنبه 28 بهمن1391|توسط: علی رضا شاقلیان | 13:23 |

مرداندر میان ویتامین های مختلفی که از راه تغذیه وارد بدن می شوند محققان به این نتیجه رسیده اند که برخی برای مردان بهتر هستند و هر مردی باید از این ویتامین ها همیشه در بدن خود داشته باشد.

** سلنیوم:
آنتی اکسیدانی بسیار قوی است که در مردان از ریزش مو جلوگیری می کند و همچنین محققان در مطالعات خود به این نتیجه رسیده اند که این ویتامین می تواند میزان کلسترول بد خون را نیز کاهش دهد. برای بدست آوردن میزان زیادی سلنیوم می توانید سراغ غذاهای دریایی بروید.

** ویتامین ب: به طور کلی این ویتامین برای سلامت و قوای بدن لازم و است همیشه باید در بدن به میزان لازم وجود داشته باشد. همچنین محققان به این نتیجه رسیده اند که ویتامین ب در آقایان می تواند از بیماری های مو وپوست جلوگیری کند. بهترین منبع برای کسب این ویتامین غلات و سبزی های مختلف است.

** امگا -۳: به طور کلی اسید چرب امگا ۳ برای بدن بسیار لازم است اما در کنار آن این ویتامین در مردان می تواند معجزه کند. جلوگیری از افزایش می زان کلسترول و نابود کردن عوامل ایجاد سکته های قلبی و مغزی تنها بخشی از خواص امگا-۳ درمردان است. همانطور که می دانید ماهی و میگو بهترین منبع برای کسب این اسید چرب است.

** ویتامین دی: ویتامینی که در هرکجا می توانید آن را پیدا کنید ویتامین دی است. این ویتامین در نوز خورشید وجود دارد و برای کسب آن تنها کافی است مقداری زیر نور خورشید قدم بزنید. در مردان این ویتامین می تواند از میزان مرگ و میز بر اثر سرطان پروستات بکاهد و همچنین میزان تستسترون خون را نیز کنترل می کند. به غیر از خورشید می توانید این ویتامین را در تخم مرغ نیز پیدا کنید.

** منیزیم: این ماده معدنی و ویتامین مهمترین عنصری است که باعث می شود تا استخوان ها محکم و غیرقابل شکست شوند. این ماده معدنی در مردان می تواند از سرطان های مختلف جلوگیری کند و همچنین سلامت کلی بدن را نیز افزایش می دهد. بهترین منبع برای دریافت منیزیم آجیل و تخم کتان است.

منبع: باشگاه خبرنگاران


موضوعات فرعي: سلامت مردان , ویتامین ها , ریزمغذی ها
جمعه 27 بهمن1391|توسط: علی رضا شاقلیان | 9:37 |

یک متخصص گیاهان دارویی گفت: بیشتر گیاهان (سبزی‌ها و میوه‌ها) به علت فیبر و الیافی که دارند، باعث کاهش کلسترول و تری‌گلیسرید خون می‌شوند. البته تاثیر گیاهان در کاهش چربی خون یکسان نیست، تاثیر برخی از آنها بیشتر است و به دلیل خاصیتی که در کاهش کلسترول و تری‌گلیسرید خون دارند، برای تهیه دارو استفاده می‌شوند.

دکتر محمد صالحی افزود: دربین گیاهان، سیر بیشترین قدرت را در کاهش کلسترول و تری‌گلیسرید خون دارد و بیش از صد صنعت داروسازی در دنیا از سیر، فرآورده‌های دارویی تهیه کرده‌اند. سیر علاوه بر کاهش کلسترول و تری‌گلیسرید، خاصیت ضد میکروبی و ضد ویروسی دارد و فشارخون و قند خون را کاهش می‌دهد و خون را رقیق می‌کند.

وی تصریح کرد: البته سیر تازه از سیر پخته بهتر اثر می‌کند. اثر سیر ترشی نیز مانند سیر تازه است. میوه زیتون و روغن آن هم کلسترول را کاهش می‌دهد. سال‌هاست مشخص شده است که روغن زیتون چربی خون را کاهش می‌دهد.

استاد دانشکده داروسازی دانشگاه علوم پزشکی تهران خاطرنشان کرد: سه نوع نوشیدنی کاهش‌دهنده فشار خون، کلسترول و تری‌گلیسرید، شامل آب گوجه‌فرنگی، آب انار و آبغوره می‌باشد. این نوشیدنی‌ها می‌توانند بین وعده‌های غذایی یا همراه غذا مصرف شوند.

وی یادآور شد: آلبالو، گیلاس، نارنج، لیموترش و گریپ‌فروت نیز از میوه‌هایی هستند که مصرفشان هم به صورت آبمیوه و هم میوه تازه، چربی و کلسترول خون را کاهش می‌دهد. همچنین کدو حلوایی، جعفری، پیاز، جو، فلفل سبز، بادمجان و عدس نیز از جمله مواد غذایی هستند که به کاهش تری‌گلیسرید و کلسترول خون کمک می‌کنند. البته باید دقت داشته باشید، این گیاهان باید به مقدار متناسب مصرف شود و روش طبخ‌شان نیز مورد توجه قرار گیرد.


موضوعات فرعي: سیر , کلسترول , تری گلیسیرید , دکتر محمد صالحی , چربی خون
پنجشنبه 26 بهمن1391|توسط: علی رضا شاقلیان | 19:57 |

بعد از تصمیم کمیته بین‌المللی المپیک برای حذف کشتی از بازی‌های المپیک، 26 رشته ورزشی که باید در المپیک حضور داشته باشند، در این سایت که یکی از معتبرترین سایت‌های ورزشی به شمار می‌رود، به معرض نظرسنجی گذاشته شده‌اند که کدامیک در المپیک باقی بمانند و کدامیک از المپیک حذف شوند.

در قسمت بالای این نظرسنجی سوال شده است که کدام رشته باید به جای کشتی از المپیک حذف شود که اسامی 26 رشته آمده است که تا این لحظه بدمینتون با توجه به اینکه بیشتر مدال‌های طلا را در این رشته چین می‌گیرد با 18 درصد، پنج‌گانه مدرن با 16 درصد و سوارکاری و تنیس روی میز با 14 درصد در صدر قرار دارند.

در قسمت دوم نظرسنجی هم سوال شده است شما دوست دارید کدام رشته در بازی‌های المپیک 2020 حفظ شود؟ که در این قسمت 8 رشته ورزشی شامل 1- کشتی 2- بیس‌بال و سافت‌بال 3- کاراته 4- کوهنوردی 5- ووشو 6- اسکواش 7- موج‌سواری و 8- اسکیت جز گزینه‌ها هستند که تا این لحظه کشتی با 83.5 درصد بالاترین آمار را برای باقی ماندن در المپیک به خود اختصاص داده است. تا این لحظه 13 هزار و 430 نفر در این نظر سنجی شرکت کرده‌اند.

لینک نظر سنجی

علاقمندان برای باقی ماندن کشتی در المپیک باید در قسمت دوم به کشتی (wrestling) رأی دهند و در قسمت اول به یکی از دیگر رشته‌ها که به جای کشتی از المپیک حذف شوند.

منبع: فارس


موضوعات فرعي: ورزش , کشتی , نظرسنجی
پنجشنبه 26 بهمن1391|توسط: علی رضا شاقلیان | 8:6 |

تحقیقات 5 ساله دانشمندان از 846 نفر نشان می‌دهد که احتمال مرگ افرادی که در شرایط استرس آور زندگی خود به دیگران کمک کرده‌اند، کمتر از دیگران بوده است.
در میان این شرایط استرس آور زندگی می‌توان به موضوعاتی چون ابتلا به بیماری‌های جدی، بیکاری، مشکلات مالی و یا مرگ یکی از نزدیکان اشاره کرد.
شرکت کنندگان در این تحقیق میزان زمانی که این افراد طی 12 ماه گذشته به کمک دوستان، همسایگان یا خویشاوندانی که با آنها زندگی نمی‌کنند، شتافته‌اند را گزارش کردند. این کمک‌ها می‌تواند شامل حمل و نقل، پیام رسانی، خرید، انجام کارهای منزل، نگاه داری از بچه‌ها و یا کارهای دیگر باشد.
مایکل جی پولین از دانشگاه بوفالو در آمریکا اظهار داشت: این تحقیق در درک ما از تأثیر بخشندگی به دیگران در سلامت جسمی و حفظ فرد بخشنده و نیکوکار در مقابل تأثیرات منفی استرس نقش مهمی ایفا کرده است.
وی افزود: نتیجه گیری ما این است که کمک به دیگران میزان مرگ و میر را به نحو چشمگیری کاهش می‌دهد، چرا که این مسئله فرد را در مقابل استرس و مرگ و میر ناشی از آن حفظ می‌کند. همان طور که عنوان تحقیق نشان می‌دهد ما این فرضیه را آزمایش کردیم که کمک کردن به دیگران می‌تواند ارتباطی بین کاهش استرس و مرگ و میر برای فرد کمک کننده داشته باشد یا خیر.
این محقق یادآور شد: طی این تحقیق 5 ساله ما به این نتیجه رسیدیم که احتمال افرادی که در مواجه با شرایط استرس آور زندگی به دیگران کمک کرده بودند، کمتر از دیگران بوده است.
نتایج این تحقیق فراتر از تحلیل‌های پیشین رفته و مزایای جسمانی و سلامتی کمک کردن به دیگران را نشان می‌دهد.
این تحقیق با همکاری دانشگاه‌های "استون بروک" و "گرد ولی" انجام شده و نشان می‌دهد که اگرچه مشخص است که انزوای اجتماعی و استرس تأثیر منفی روی سلامتی دارد، اما این تحقیق به این بخش مسئله نپرداخته است که آیا افرادی که از دیگران کمک دریافت می‌کنند و یا مورد حمایت قرار می‌گیرند نیز در مقابل استرس حفظ شده و این مسئله روی سلامتی آنها تأثیر گذار است یا خیر.
نتایج این تحقیق قرار است در مجله آمریکایی سلامت عمومی منتشر شود.

منبع: مهر


موضوعات فرعي: طول عمر , احسان , نیکوکاری
سه شنبه 24 بهمن1391|توسط: علی رضا شاقلیان | 8:55 |

یک فوق تخصص گوارش گفت: درمان نشدن عارضه پرهوایی یا نفخ روده، موجب انزوای اجتماعی افراد و مشاهده درجاتی از افسردگی می‌شود.

دکتر پژمان علوی‌نژاد در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد:‌ در حالت معمول 100 تا 200 میلی لیتر هوا در روده وجود دارد. 99 درصد این هوا شامل اکسیژن، نیتروژن، دی‌اکسیدکربن و هیدروژن است. 1 درصد دیگر نیز شامل گازهای دیگر است که اغلب بودار هستند.

وی افزود: اگر مقدار این هوا بیشتر از حد معمول باشد یا حساسیت جدار روده افزایش یابد، فرد احساس پرهوایی یا نفخ می‌کند.

علوی‌نژاد درباره دلایل بروز عارضه پرهوایی گفت: ممکن است به دلیل تند غذا خوردن، هوای زیادی بلع شود و در پی آن نفخ ایجاد شود.

وی ادامه داد: همچنین میزان نیتروژن اضافی قابل جذب شدن نیست و این گاز در روده می‌ماند تا دفع شود. افزایش میکروب‌های درون لوله گوارش نیز موجب افزایش تخمیر مواد غذایی و افزایش گاز در روده می‌شود.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز گفت:‌ سوء جذب مواد غذایی در لوله گوارش نیز موجب می‌شود که مقدار زیادی مواد غذایی درون روده باقی بماند و گاز تولید شود. یبوست یا نحوه زندگی افراد هم ممکن است مشکل نفخ را ایجاد کند.

این فوق تخصص گوارش و کبد گفت: هضم برخی از غذاها مانند حبوبات برای روده سخت است و نفخ ایجاد می‌کند. برخی افراد نیز ممکن است مشکل سوءجذب برخی مواد غذایی مانند لاکتوز شیر را داشته باشند.

وی ادامه داد: همچنین برخی افراد دفع خود را به تاخیر می‌اندازند که این تاخیر موجب پرهوایی و نفخ می‌شود. افزایش حساسیت جدار روده که به روده تحریک‌پذیر معروف است هم موجب پُری شکم می‌شود.

علوی‌نژاد عنوان کرد:‌ کارکرد روده در ساعات خواب کاهش می‌یابد و پس از بیدار شدن و خوردن صبحانه، بهترین زمان برای دفع است. عده‌ای به هر دلیلی در این زمان عمل دفع را انجام نمی‌دهند و محتویات روده به عقب برمی‌گردد و گازهای تولید شده مشکلاتی ایجاد می‌کند.

وی با تاکید بر ضرورت بررسی هر گونه نفخ، گفت: برخی انواع این بیماری را می‌توان با تغییر در سبک زندگی افراد رفع کرد. همچنین اگر دلیل این عارضه، سوءجذب مواد غذایی باشد می‌توان با درمان‌های دارویی آن را دفع کرد.


موضوعات فرعي: نفخ , سوء جذب , روده تحریک پذیر
چهارشنبه 18 بهمن1391|توسط: علی رضا شاقلیان | 20:46 |

به گزارش سلامت نیوز، کسانی که ماست می خورند، رژیم غذایی متعادل تری دارند.

نتایج یک مطالعه جدید نشان داده است افرادی که از خوردن ماست لذت می‌برند و بیشتر از این فرآورده لبنی در رژیم غذایی روزانه خود استفاده می‌کنند، در عین حال رژیم غذایی متعادل‌تری دارند و بیش از افرادی که اصلا ماست نمی‌خورند، ریزمغذی‌های اصلی را دریافت می‌کنند.

در این بررسی معلوم شد مقدار مصرف سایر مواد غذایی سالم و مفید مانند میوه‌ها، سبزی‌ها، ماهی‌ها، مغز، خشکبار و غلات سبوس‌دار در افرادی که بیشتر ماست می‌خورند، زیادتر است.
پاول جاکوبز از کارشناسان تغذیه و سلامت در دانشگاه توفتز در این باره خاطرنشان ساخت: نتایج بررسی‌های ما همچنین نشان می‌دهد افرادی که علاقه بیشتری به خوردن این فرآورده لبنی دارند، تمایل کمتری به خوردن مواد پرکالری مثل گوشت‌های فرآوری‌ شده و غلات سفید نشان می‌دهند.

وی در این مطالعه متذکر شد: ماست یک منبع غذایی فوق‌العاده مفید است که حاوی بسیاری از ریزمغذی‌های ضروری مانند کلسیم، پتاسیم و منیزیم است و یکی از منابع خوراکی مطلوب و پرخاصیت برای دریافت املاح ضروری است که ممکن است در رژیم غذایی روزانه موجود نباشد.


موضوعات فرعي: ماست
جمعه 13 بهمن1391|توسط: علی رضا شاقلیان | 21:1 |

چاقی در نوجوانان یک مشکل جدی و مهم تهدید کننده سلامتی است که نتایج سوء آن به سنین بالاتر هم کشیده خواهد شد. احتمال بروز چاقی در سنین 12 تا 17 سال افزایش می یابد و چاقی این دوران می تواند با بروز انواع بیماریهای مزمن در بزرگسالی در ارتباط باشد.

عوامل متعدد در ایجاد چاقی نوجوانان شامل نادرست بودن عادات غذایی مثل افزایش مصرف انواع غذاهای چرب و تنقلات پر انرژی و با مواد مغذی پائین و کاهش میزان تحرک و فعالیت بدنی باشد.

همگام با رشد ، حس استقلال طلبی و بعد اجتماعی در مقابل تبعیت آنها از الگوی غذایی خانواده به مرور کمتر شده و بیشتر تحت تأثیر اجتماع و دوستان و همسالان و گاه تحت تأثیر تبلیغات گوناگون قرار میگیرند. این مسئله بر کیفیت و کمیت الگوی غذایی آنان تحت تأثیر میگذارد و توأم با احتمال بروز اضافه وزن و چاقی باعث عدم دریافت کافی مواد مغذی ضروری در این دوران بحرانی رشد می شود.

آموزش صحیح و ایجاد آگاهی لازم در زمینه شناخت نیازهای تغذیه ای نوجوانان و تشویق آنان به فعالیت بدنی کافی و جایگزین کردن غذاهایی با کیفیت خوب به جای خوراکی ها و تنقلات کم ارزش ،میتواند روش مناسبی برای پیشگیری از چاقی باشد.

عدم رضایت از شکل ظاهری بدن

تغییرات شکل بدن از لحاظ فرهنگی هنگام بلوغ از عواملی است که نوجوانان رانگران میکند. تحقیقات نشان داده که 70 درصد از دختران نوجوان در اثر این نگرانی به لاغرشدن و کاهش وزن تمایل دارند در حالیکه فقط 15 درصد از آنها دچار اضافه وزن هستند. این ناراحتی نسبت به شکل ظاهری ، اغلب باعث مشکلات روانی و اجتماعی و اختلالات تغذیه ای در آنها می شود. مهمترین آن ، بی اشتهایی عصبی و روی آوردن به رژیم های لاغری است . عموماً این نوع رژیم ها و عادات غذایی اساس درستی ندارند و مشکلاتی را به همراه دارند.

الگوی غذایی نادرست نوجوانان

از آنجایی که نوجوانان مدت زیادی از وقت خود را بیرون از منزل و با دوستان خودهستند ، فرصت زیادی برای انتخاب و خرید مواد غذایی و تنقلات مورد علاقه خودشان در خارج از خانه دارند . در این انتخاب بیشتر تحت تأثیر آگهی های تبلیغاتی ودوستان ، مزه و ظاهر غذا هستند و کمتر به ارزش های تغذیه ای توجه دارند.

در اکثر مواقع برای صرف صبحانه و ناهار وقت کافی ندارند و بیشتر عصرانه و شام می خورند و دراین وعده ها هم اغلب از تنقلات و غذاهای آماده چرب و پر انرژی مانند انواع ساندویچ های سوسیس ، کالباس ،همبرگر ، پیتزا و سیب زمینی سرخ کرده ، نوشابه ، شکلات و .... استفاده میکنند. این غذاها حاوی مقدار زیادی انرژی ، چربی ، قندو سدیم هستند و از نظر فیبر و ویتامین C و A و اسید فولیک و کلسیم فقیرند و به مرور می تواند علاوه بر چاقی باعث سوء تغذیه و اختلالات ناشی از کمبود مواد مغذی شود.

منابع:
1- تغذيه و اختلالات تغذيه اي در كودكان از دكتر سيدعليرضا مرندي
2- تغذيه كراوس Krause ازدكتر ضياءالدين مظهري
3- اصول تغذيه كراوس ازدكترسيدعلي كشاورز
4- تغذيه سالم و رژيم كاهش وزن ازهانس يورگن هولت ماير

منبع: http://drsarami.blogfa.com


موضوعات فرعي: چاقی , نوجوانی
پنجشنبه 12 بهمن1391|توسط: علی رضا شاقلیان | 8:7 |

ناصر ابراهیمی دریانی متخصص گوارش و کبد گفت: کبد چرب بیماری‌ای است که در اثر رسوب چربی در کبد ایجاد می‌شود.

این بیماری روند پیشرفت سه مرحله ای دارد. در مرحله اول تنها تجمع چربی در کبد است. اگر این مرحله پیشرفت کند باعث التهاباتی در کبد می شود. در مرحله نشر بیمار مبتلا به سیروز کبدی می شود و اگر جدی گرفته نشود کبد از کار می افتد. سیروز کبدی مرحله ای است که با آب آوردن شکم و ورم در پاها همراه است. این مرحله منجر به از کار افتادگی کبد و تعویض آن با کبد دیگر می شود.

ابراهیمی خاطر نشان کرد: سندرم متابولیک (دیابت، فشار و چربی خون بالا) از شایع ترین علت های این بیماری است. هفتاد درصد کسانی که دچار کبد چرب هستند. چاق هستند و از آن جایی که ۳۰درصد نوجوانان دچار افزایش وزن هستند. باید منتظر پیشرفت سریع این بیماری در آینده بود. این بیماری بدون هیچ علامت و دردی است و تمام افرادی که چاق هستند باید با دادن آزمایش آنزیم های کبدی‌شان را تعیین کنند. افراد مبتلا به این بیماری باید به شدت مراقب تنگ شدن عروق قلب و مغز خود باشند. بسیاری از این افراد دچار سکته قلبی و مغزی می شوند.

این بیماری داروی بخصوصی ندارد و تنها راه درمان آن تغییر شیوه زندگی است. با کاهش غذای روزانه و مصرف فست‌فودها که خود دلیل اصلی چاقی هستند می توان از پیشرفت این بیماری جلوگیری کرد. افراد مبتلا به کبد چرب با ورزش روزانه می توانند بیماری خود را کنترل کنند.

وی یادآوری شد: داروها نمی توانند باعث بهبود این بیماری شوند وفقط از پیشرفت آن جلوگیری می کنند و تنها با تغییر شیوه زندگی می توان باعث بهبود این بیماری شد. مصرف سیگار و مشروبات الکی باعث پیشرفت چند برابر این بیماری می شود.

کبد چرب به تازگی شیوع فراوانی پیدا کرده و هموطنان زیادی به این بیماری مبتلا شده اند. افراد چاق زودتر در افراد لاغر به این بیماری مبتلا می شوند. امروز این افراد اگر اقدام به درمان نکنند ممکن است به بیماری به سیروز و سرطان کبد مبتلا شوند.

منبع: افکارنیوز


موضوعات فرعي: کبد چرب
پنجشنبه 12 بهمن1391|توسط: علی رضا شاقلیان | 7:49 |

مهتاب کرامتیبه گزارش زندگی ایده آل،مهتاب کرامتی از روش‌ زندگی خود برای حفظ سلامتی و همچنین درباره حضورش در یونیسف مطالبی گفته است. آنچه در زیر می‌خوانید خلاصه‌ای از این گفت‌وگو است:

کاری که از دوستم یاد گرفته‌ام و خیلی سخت است آرام غذا خوردن است. آرام غذا خوردن کمک می‌کند که همیشه فرم بدن یک طور باقی بماند، برای اینکه همیشه بعد از ۲۰ دقیقه مغز فرمان می‌دهد که تو سیری. حالا اگر در این ۲۰ دقیقه حجم کمتری غذا خوردن باشی خیلی موفق‌تری. فرانسوی‌ها بیشتر موقع غذا خوردن حرف می‌زنند و معاشرت می‌کنند اما ما ایرانی‌ها عادت داریم تند تند غذا بخوریم. خب فرهنگ ما اینطور است که غذای سرد دوست نداریم. البته نوع تغذیه ایرانی سنتی خیلی می‌تواند به سلامت ما کمک کند. سبزی خوردن، سالاد، ماست اینها غذاهایی هستند که به سلامت ما کمک می‌کند.

نوشابه به طور کامل از زندگی من حذف شده است. بعضی مواقع دلم می‌خواهد نوشابه بخورم اما متاسفانه هر چیز خوشمزه‌‌ای ضرر دارد. نوشابه نمی‌خرم که در خانه باشد و وسوسه‌ام کند ولی اگر خیلی هوس کنم در حد یک قلپ می‌خورم که فقط مزه آن را چشیده باشم و خیلی خودم را محدود نکنم که عطش آن باقی بماند. در مورد شیرینی و شکلات هم همین‌طور، فقط یک ذره می‌خورم که ولعم نسبت به آن از بین برود. این قضیه هم به تثبیت وزنم کمک می‌کند.

خوردن فست‌فود خیلی لذیذ است اما سعی می‌کنم خوردن این نوع غذاها را محدود کنم. اگر یک شب فست‌فود بخورم فکر می‌کنم باید تا چند روز تقاص خوردن آن را پس بدهم. من سر سفره هیچ وقت آب نمی‌خورم. بهتر است که ۳۰ دقیقه قبل از غذا آب بخورم تا اذیت نشوم. این را به یاد داشته باشید اگر ۳۰ دقیقه قبل از خواب آب خورده شود از سکته قلبی جلوگیری می‌شود.

من سعی می‌کنم شب‌ها خیلی زود بخوابم، به تغذیه‌ام می‌رسم و پرخوری نمی‌کنم. به دلیل اینکه مادرم متخصص تغذیه است و در خانواده‌ای بزرگ شده‌ام که خیلی به نوع خورد و خوراک توجه می‌شود. صبح‌ها ساعت ۷:۳۰-۸ بیدار می‌شوم. حتما ۸ ساعت در شبانه روز را می‌خوابم. شب‌ها زود شام می‌خورم و معتقدم نباید لحظه‌ای که می‌خواهی بخوابی شام بخوری چون اگر این را انجام دهی کابوس می‌بینی. صبح‌ها که بیدار می‌شوم حتما آب می‌خورم. ولی آب خیلی یخ نمی‌خورم. آب خوردن جزو جدایی‌ناپذیر زندگی من است و آب را با درجه حرارت اتاق یکنواخت می‌نم زیرا آب یخ می‌تواند اذیتتان کرده و ایجاد اسپاسم معده کند. صبحانه را حتما کامل می‌خورم زیرا این موضوع می‌تواند کمک کند که اندامم ثابت بماند. برنج را محدود می‌خورم و اگر قرار باشد همراه با غذایم برنج بخورم حتما شام کمتری می‌خورم.

مهتاب کرامتیسادگی خیلی خوب است. خود من هیچ وقت موهایم را رنگ نکرده‌ام. من اهل آن نیستم که بخواهم در چهره‌ام تغییر و تحول ایجاد کنم در عین حال سعی می‌کنم همیشه آراسته و مرتب باشم. اگر قرار است لباس بپوشم سعی می‌کنم طوری بپوشم که همه چیز با هم هماهنگ باشد. قرار نیست نوع پوششم توی ذوق بزند یا ظاهرم مثل فلش برق بزند. در کل نمی‌خواهم با ظاهرم جلب توجه کنم.

یونیسف سابقه خوبی دارد و این ویژگی را دارد که اگر شما بخواهید کمک مالی کنید می‌توانید کاملا دقیق ببینید این کمک‌ها به کجا می‌رود و چه اتفاقی برای آن می‌افتد. شما می‌توانید به عنوان یک شخص از یونیسف بخواهید پروژه‌های خود را برای شما تعریف کند تا در آنچه می‌خواهید همکاری و مشارکت داشته باشید.

انتخاب من برای عنوان سفیر یونیسف به رشته تحصیلی من که «میکروبیولوژی» است و مقوله ایدز. یونیسف در ایران برای ۵ سال برنامه‌ریزی برای این بیماری قراردادی را امضا کرد. بیماری ایدز همیشه دغدغه من بوده و فکر می‌کنم باید دغدغه‌ همه باشد. به نظرم موضوعی است که باید بیشتر به آن پرداخت و معقتدم اگر بخواهیم به سادگی از این مسئله بگذریم و فقط به هفته ایدز یا روز جهانی ایدز بسنده کنیم خیلی متضرر می‌شویم؛ در واقع آشنایی من با یونیسف برمی‌گردد به کمپینی که با آن‌ها همکاری کردم. من نمی‌دانستم چیزی به اسم «سفیر صلح» در ایران وجود دارد، اما خوشبختانه خوش‌شانسی من بود که این آشنایی اتفاق افتاد و دغدغه‌ام دیده شد.

واقعیت این است من برای این کمپین و موارد اینچنینی زمان می‌گذاشتم؛ یعنی فقط به عنوان یک نماد و دوستدار به این همکاری نگاه نکردم. ما برای کار وقت می‌گذاریم، خیلی بیشتر از روزهای اول. بعد از آن، کار من جدی‌تر شد و تبدیل شدم به سفیر حسن‌نیت یونیسف که در شاخه‌های مختلف کار می‌کند و HIV (ایدز) یکی از آن‌هاست.

قطعا در هر فیلمی که کار می‌کنم یک چیزی یاد می‌گیرم. هر مسئولیتی که به من واگذار می‌شود، باعث می‌شود که یک قدم رشد کنم؛ پس به این نتیجه می‌رسیم به جایی نرسیده‌ام که بخواهم ثابت بمانم و باید هنوز به جلو بروم.


موضوعات فرعي: مهتاب کرامتی , یونیسف
چهارشنبه 11 بهمن1391|توسط: علی رضا شاقلیان | 20:1 |

اضافه وزن


موضوعات فرعي: کنترل وزن
سه شنبه 10 بهمن1391|توسط: علی رضا شاقلیان | 11:21 |

دکتر محمد حسین تقدیسی در گفت وگو با ایسنا، اظهار داشت: ارائه الگوی جامع «سبک زندگی سالم در جامعه سالم» جز با مشارکت، همکاری و مداخله‌های دیگر سازمان‌ها و نهادهای اجتماعی که حدود 80 درصد سلامت به عهده‌ آنهاست میسر نمی‌شود.
وی ادامه داد: ارتقای سواد سلامت جامعه باید بعنوان محور عدالت در سلامت، به عنوان سرمایه و نه هزینه اجتماعی باید محسوب ‌شود و برای این ارتقا باید به تغییر رویکرد از مدیریت متمرکز و کار برای مردم به رویکرد پویای مدیریت مشارکتی و خدمات "مردم برای مردم" روی آورد.
دکتر تقدیسی با بیان این مطلب که ابعاد فردی و اجتماعی در ایجاد سبک زندگی سالم موثر است، گفت: رسیدن به سلامتی مستلزم ارتقای سبک زندگی صحیح است و اهمیت سبک زندگی بیشتر از آن جهت است که سبب ارتقای کیفیت زندگی در ابعاد جسمی، روحی، روانی و اجتماعی می شود.
وی با بیان این مطلب که برای نهادینه کردن سبک زندگی سالم باید شرایط محیطی فراهم و آموزش های لازم به مردم داده شود، افزود: فرهنگ سازی، آموزش عمومی، توانمند سازی و هماهنگ کردن دیگر ارگانهایی که به نحوی روی سلامت مردم موثر است به عهده وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی است.
این متخصص ارتقای سلامت بیان کرد: ما باید به گونه‌ای عمل کنیم که مردم شیوه زندگی سالم را انتخاب کنند تا با این راهکار هزینه‌های درمانی کاهش یابد.
این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران اظهار داشت: در افق سال 1404 باید سالم ترین مردم منطقه باشیم و برای ایجاد سبک زندگی سالم باید از یک نقطه‌ای شروع کنیم که راهکار آن لحاظ کردن ارتقای سلامت در برنامه‌های استراتژیک تمامی وزارتخانه‌ها و سازمان‌ها و نیز کلیه تصمیم‌گیری‌های کلان کشور است که موجب می شود روح سلامت محوری در تمام فعالیت‌های جامعه دمیده شود و این سیاستگذاری بر مبنای اعتقاد به این خواهد بود ‌که هر تصمیم گیرنده‌ای، بطور مستقیم یا غیر مستقیم بر سلامت جامعه تاثیر می‌گذارد.
وی در پایان با اشاره به اینکه تلویزیون نقش مهمی در تغییر نگرش مردم دارد، تصریح کرد: رسانه‌های گروهی می توانند با در گیر کردن موسسات، آنها را ملزم به پاسخگویی در ارائه نوع حدمات سلامت محور کنند.


موضوعات فرعي: دکتر محمد حسین تقدیسی
شنبه 7 بهمن1391|توسط: علی رضا شاقلیان | 13:48 |

لطفاً کمی حوصله، تا کاملاً دانلود شود.

لبخند


موضوعات فرعي: خندیدن , خنده , لبخند , شادی
شنبه 7 بهمن1391|توسط: علی رضا شاقلیان | 7:49 |
ورزش و تحرک بدنی، رمز سلامت تن و روان